筋肉をつけたい人の食事

マッスル

こんにちわ

筋トレはじめてから食欲が増えてしまっています。(泣)

夜中にコンビニいってお弁当かって食べてしまったりと…

とほほ…なダイエット生活になってしまってます。

食べるときの言い訳としては、「栄養とらないと筋肉が超回復しないもんね!」みたいなこと考えながら夜中に弁当を食べてました。W

超回復…

まぁ、筋肉つけるにはいっぱい食べないとダメみたいな記事もいっぱいネットでみたし~。

そういうわけで、筋トレ時の食事ってどうしたらいいのかグーグル先生に聞いてみました。

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筋肉増量期の食事

筋肉をつけたくて筋トレをきっちりしている人は十分なタンパク質と炭水化物を取る必要があるそうです。

タンパク質だけでいいんじゃないかと思っていたけど間違いでした。

筋肉をつくるときにエネルギーを必要とするらしくて炭水化物や脂質も必要となるそうです。

ということは、つまり、がっつり食えばいいのかな?

筋トレ記事によっては一日6食食べていいみたいなこと書いてあったりしました。

一日に必要なタンパク質の量

で、どれくらいのタンパク質が必要か調べたんですけど。

体重1Kgあたり2gのタンパク質が必要になるらしいです。

僕の場合、82キロあるので164gのタンパク質をとらないといけないです。

若鳥のもも肉を100g食べて摂取できるタンパク質が25gなんですよ。

多めに鶏肉食べて200gとしますよね?

とれるたんぱく質はそれでも50gです。

一日、164gものタンパク質を食事だけで取ろうとおもったら三食がっつり肉肉しい食事になってしまうわけですね。

それで、プロテインを飲み始めたんですけど一日三回飲んでも50gいかないくらいなので、100gは食事からとらないといけないのです。

これだけのタンパク質をがっつり取るとなるとお腹減るんですよね。

体脂肪率一桁とかのボディービルダーとかも、筋肉をつけるときは筋肉をつける時期用の食事とかにしてて結構食べてるみたいです。

一般人が目にするカラダになるようにするには減量期を経ての肉体になるのです。

今は、自分は筋肉をつける増量期にしたいのでごはんはがっつり食べたほういいのかなと思ってます。

今のところ筋肉痛の日以外はジムに通えてます。

肉体が変わってきて、腹筋バキバキになったらブログにでも掲載しようかなw