筋肉痛でジムを二日休んだ

筋肉こんにちわ

トレーニングジムに週7通う宣言したばかりでしたが、アクシデント発生。

ハムストリングス筋がひどい筋肉痛になりました。

足の裏側の筋肉がぴくぴくしてまともに歩けません。

原因はレッグカールをやりすぎたことです。

レッグカール

出典:wikipedia

レッグカールを25Kgで軽めでやったら、意外と楽だったのでとてもゆっくり筋肉に効かせる感じで20回3セットしたんです。

そしたら二日後くらいに足がビキビキになりまして、まともに歩けなくなりました。

ゆっくりめで低負荷の筋トレの筋肉痛は二日後くらいに遅れてやってくるらしいです。

エアロバイクの有酸素メインでジムいってるので、ハムストリングス筋の筋肉痛ではエアロバイクは休んだほうがいいと判断しました。

上半身の筋トレだけのためにジムいくのももったいないのでお休みです。

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筋肉をつけるためにタンパク質を大量にとる。

最近は、食事にタンパク質を多めにとるように心がけています。

そうしないと、筋肉痛が治らないし、超回復も滞るらしいからです。

僕の体重が82kgなので、その2倍のg数の164gのタンパク質を取るのが目標となってます。

だから、プロテインを毎日3杯飲みます。

この「ザバス アクアプロテイン100 グレープフルーツ風味」がとても飲みやすくておすすめです。ジュース感覚で飲めます。

一回分で21gつかってそのうちタンパク質が14gくらいとれるみたいです。

一日3回のんで42gをプロテインで補います。

残りは食事でとって合計160gほど取るようにしてます。

筋肉をつくるためなのか、食欲も結構多くて間食が多くなったように思います。

体重もおかげで今のところ減ってないwww

でもいいんです、今は休眠していた筋肉の目を覚まさせる期間だと思ってるのでゆっくり結果がでてくれればいいです。

二日ジムを休んで筋肉痛もとれてきたので、今日はジムいきますよ!